睡覺前我們都會做一些讓自己放鬆的事情，以便順利進入夢鄉，減少睡不著翻來覆去的狀況產生。而大部分的人最常做的動作應該是：
1. 枕頭擺好
2. 躺靠依偎在枕頭上
3. 手機拿起來滑，睡前半小時放空剛剛好！
只是滑手機的多巴胺太容易讓人亢奮睡不著，本來很睏的狀態在經過刺激之後多少讓人high的停不下來，這個不是你的錯，只是放空使用的工具不太適合。
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以下推薦三個我覺得很適合睡前放鬆做的事，平靜放鬆，也能舒適自在：
▋冥想
這是我這段時間最喜歡也最常做的一件事。
找一個舒適不被打擾的地方（沒錯就是你的床），躺臥一個舒服的姿態，專注在呼吸上，從一吸一吐之間感覺身體的起伏，這樣就好。
偶爾有額外的思緒飄來（明天早餐吃什麼，剛剛聽到什麼…）都沒關係，試著把注意力拉回來就好。從1數到100，感受呼吸時身體的起伏，這樣就可以。
冥想這件事其實沒有想字面上看起來這麼難，甚至一點都不玄，用一個最好理解的方式來說，就是一種關注自己呼吸的moment! 過程中可以搭配音樂、搭配呼吸、搭配氣味，幫助自己聚焦在一個錨點上，持續一段時間（可以從1分鐘開始，2分鐘、3分鐘慢慢增加）。
維基百科這樣定義冥想：
冥想（英語：Meditation），是一種心性鍛鍊法，在瑜伽裡經常使用，在佛教、道教中則稱為打坐、坐禪。大致可分為兩種作法，第一為將注意力集中一處不動，例如集中於身上脈輪、咒語或身前的燭火等等。第二為心裡觀想特定圖案景象維持不動，如複雜的曼陀羅圖案，有次序的顏色景象變換以及上師神明圖案等等。通常必須先於第一作法得到成果再進行第二種作法，任何一種觀想或集中都有其特定的效果與身心的轉變，所以必須依賴有經驗的老師指導。道家也有「獨立守神，肌肉若一」、「精神不散」、「積精全神」、「守一」、「心齋」、「坐忘」之類的冥想方法。
我自己對於冥想的定義，就是幫助大腦清空休息，讓身體放鬆，清除雜念。這是一種休息，就像瑜伽最後總會用大休息式來結束這一回合，無需太多複雜的技巧、技術、甚至冥想完就不小心睡著，也是一種很不錯的結果，因為大腦在經過一整天的訊息刺激，需要充分放鬆，才有餘力進行判斷或做決定。因此藉由睡前進行冥想，真是一件再也合適不過的事了！
新手入門推薦冥想頻道：亞蒂斯冥想
亞蒂斯冥想是我近期內最喜歡跟著一起冥想的頻道，他不強調什麼連結、高我、靈這些深奧的用詞，用呼吸探查自己的想法，用呼吸感受身體的反應，這個最落地，也最接地氣，直接跟著做，就對了！
▋按摩拉筋
最近這一段時間因為運動的緣故，大小腿很容易緊繃，只要不拉，肌肉就容易結成一團（變成大小不一致的蘿蔔）。睡前拉筋幫助身體放鬆，藉由雙手與身體接觸，帶來更仔細的自我覺察，關注身體在哪些部位有什麼異常，也是生活很重要的一環。
特別是因為冬天皮膚比較乾，其實在睡前這個時間點好好的呵護自己，真的是一件很棒的享受。
可以拿出你最喜歡的乳液，或是像我一樣運用無香乳液與植物油，搭配當天的心情挑選喜歡的精油氣味（想要平穩恬靜可以選擇花梨木；想要深層平穩可以選擇黑雲杉、想要加強放鬆感可以選擇馬鬱蘭），不用受限一種氣味，而是挑選自己想要的味道，透過雙手按摩與肌膚做進一步的接觸與感受，這件事真的比滑手機cp值還高。
美麗推薦精油＆植物油挑選：芳心生活 （結帳輸入ewu0123 可享95折優惠）
芳心生活是我用過cp值很高的精油，單價合理，選擇很多，如果你有選擇障礙，挑選大家最喜歡的薰衣草精油＋椰子油就可以開始進行放鬆舒壓了
▋手寫字
手寫字這件事，聽起來很退流行，但其實他現在才真正流行勒！透過一個字一個字地寫在筆記本上，可以穩定心跳，感受自己寫下來的隻字片語，經歷睡前的小時光，總能挖掘在生活中的小驚喜，也能找到讓自己情緒起伏的關鍵點。寫完之後，彷彿也將一整天的思緒歸零，得以安穩上床。
我從很小的時候，其實就有把自己的心情記錄起來的經驗，只是因為越寫越多，家裡的倉儲空間不夠，這個習斷就此中斷。但是後來再次回歸的時候，我終於可以理解這件事為什麼會讓我在求學時期儘管壓力爆棚，我卻能依然地守著自己的相信，慢慢往前走。
手寫字會讓大腦的反應專注在「寫」的這個動作，你的思緒不會太快，不會飄走，反而會重心放在書寫的過程。當你的大腦平靜，也能帶動躁動的心，恢復到一個正常的速度，專注在你眼前的這件事。
書寫的過程，不用想著要寫什麼才有意義，自由地寫著你想要寫的東西，可能是今天看到了什麼，或是今天哪個人說的一句話，還是哪一件讓你開心快樂的事，這些都能成為書寫的內容。
書寫的量也不用在意要幾百字（我們沒有要參加作文比賽），就算只是50個字總結今天的感覺，也是一個很好的開始，注意著自己在什麼樣的時候有什麼樣的反應，好好把注意力拉回自己身上，可以發現其實外界的紛紛擾擾，並沒有太重要。
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總結
這三個方法，都是一種自我觀照。
透過感覺自己來找到內心的需要，我們不用要求自己一定要很樂觀、保持活力，但卻能因為感知平靜而重新得力。這也是一種讓自己更靠近美好生活的方式，簡單而落地，除了放空滑手機，你也擁有更平靜的選擇。
如果能夠讓自己擁有平靜的情緒為當天劃下句點，好好的躺臥在床上進入夢鄉，我想這件事真的會是一件很棒的享受，在經過休息之後身體再一次恢復力量，更能有動力的做自己想要做的事。
把自己照顧好，永遠都是最重要的一件事，因為那會讓你有所餘力，有所選擇，過你想要的美好生活。
